Podcast & Blog - Maria Fabiani

Meditazioni guidate

Body scan

Tempo richiesto: 7 minuti, da tre a sei giorni alla settimana. Le ricerche suggeriscono che le persone che praticano il body scan per più a lungo traggono maggiori benefici da questa pratica

Come farlo: il body scan può essere eseguita da sdraiati, da seduti o in altre posizioni. L’audio presenta una meditazione guidata di circa 7 minuti pensata per essere eseguita da seduti.
Soprattutto per chi è alle prime armi con la scansione del corpo, consiglio di eseguire questa pratica con l’audio.

Presenza

Tempo richiesto: 3 minuti, quando vuoi. Daniel J. Siegel, MD, professore clinico associato di psichiatria presso la UCLA School of Medicine suggerisce di meditare per tre minuti al giorno.

Come farlo: seduto o sdraiato. “Il cervello risponde alla ripetizione con più gusto che alla durata”, afferma Siegel. “Proprio come le persone praticano l’igiene dentale quotidiana lavandosi i denti, la meditazione mindfulness è una forma di igiene cerebrale: pulisce e rafforza le connessioni sinaptiche del cervello”.