Introduzione
La scienza dell’embodied coaching è una tendenza in crescita in psicologia e salute mentale. Combina l’esercizio fisico con la terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT è un tipo di terapia che aiuta le persone a cambiare pensieri e comportamenti negativi identificando il modo in cui la loro mente modella il modo in cui si sentono. Un embodied coach aiuta i clienti a identificare le loro risposte automatiche alle situazioni e insegna loro come riformulare quelle risposte in risposte più costruttive. La combinazione della CBT con l’esercizio fisico rende l’embodied coaching efficace in caso di depressione, disturbi d’ansia e disturbo da stress post-traumatico (PTSD). In questo articolo, spiegheremo cosa fa un embodied coach per i clienti e perché la scienza supporta la sua efficacia nel trattamento di queste condizioni.
L’embodied coaching combina l’esercizio fisico con il supporto della salute mentale.
L’embodied coaching è una forma emergente di intervento che combina esercizio fisico e supporto per la salute mentale. L’obiettivo è aiutare le persone a gestire le proprie emozioni insegnando loro come diventare più consapevoli del proprio corpo, il che può portare a cambiamenti positivi nel comportamento.
La pratica è stata sviluppata dai ricercatori dell’Università della California di San Diego e dell’Università del Texas ad Austin in risposta a ricerche che dimostrano che l’esercizio fisico può migliorare l’umore e ridurre l’ansia. L’embodied coaching si concentra su tre aree principali: respirazione, consapevolezza e attività fisica. Gli esercizi di respirazione sono usati come una strategia per imparare a regolare le proprie emozioni; le pratiche di consapevolezza aiutano a diventare più consapevoli di ciò che sta accadendo intorno; e allenarsi fisicamente consente alle persone che sono state inattive per molto tempo, come quelle che si stanno riprendendo da un trauma, di ricostruire la forza.
Il programma può sembrare simile a prima vista perché sia il coach tradizionale che l’embodied coach incarnati offre relazioni di supporto ai propri clienti attraverso sessioni individuali o di gruppo ma ci sono alcune differenze fondamentali tra questi due approcci di coaching.
I cervelli sono corpi e i corpi sono cervelli.
Il cervello è un organo fisico ed è parte del corpo. Il cervello non è una nuvola eterea che fluttua sopra le tue spalle, né è una forza magica che controlla tutto ciò che fai. È una cosa reale, fatta di cellule e tessuti che possono essere osservati e studiati per capire meglio come funzionano.
Il concetto di “mente sulla materia” in realtà non è vero: la mente non esiste come qualcosa di separato dal corpo (è solo una parte di esso). I tuoi pensieri sono creati dai processi fisici che si verificano all’interno del tuo cervello, il che significa che quegli stessi processi fisici hanno conseguenze su come si sentono quei pensieri quando li sperimentiamo.
Il sollevamento pesi promuove nuove connessioni cellulari cerebrali nelle aree responsabili della memoria e dell’apprendimento.
Mentre la ricerca è ancora agli inizi, sta diventando chiaro che il sollevamento pesi può anche portare a cambiamenti nel cervello. Uno studio condotto dai ricercatori dell’Università del Texas ad Austin ha scoperto che l’allenamento di resistenza promuove nuove connessioni di cellule nervose, chiamate sinapsi, nelle aree responsabili della memoria e dell’apprendimento. I risultati suggeriscono che l’esercizio fisico potrebbe essere uno strumento efficace per migliorare la funzione cognitiva e trattare i sintomi di demenza e depressione.
I ricercatori hanno studiato i topi a cui è stato dato accesso a delle ruote per criceti per un periodo di dieci settimane. Hanno scoperto che i topi che potevano fare movimento su delle ruote avevano “un numero maggiore di spine dendritiche rispetto ai topi sedentari”, il che era associato a prestazioni migliori nei test di memoria (come ricordare dove avevano nascosto il cibo). Inoltre, questi miglioramenti persistevano anche dopo che gli animali avevano smesso di allenarsi!
La formazione di nuove cellule può essere influenzata da un’ampia varietà di fattori, tra cui dieta, esercizio fisico, stress e tossine ambientali.
Se stai cercando di aumentare la capacità del tuo corpo di creare nuove cellule, l’esercizio fisico è uno dei modi migliori per iniziare. Ma ci sono anche molti altri fattori in gioco: dieta, stress e tossine ambientali giocano tutti un ruolo nel modo in cui il tuo corpo si rigenera.
L’esercizio fisico può aiutare a regolare l’umore e curare la depressione.
L’esercizio fisico può aiutare a regolare l’umore e curare la depressione.
L’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress, migliorare il sonno e promuovere la salute generale
I benefici dell’esercizio vanno oltre la palestra.
- L’esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio.
- L’esercizio fisico può aiutarti a ridurre lo stress
- L’esercizio fisico può aiutarti a sentirti più sicuro e ad avere il controllo della tua vita.
Non è necessario “impazzire” in palestra per raccogliere i benefici per la salute mentale dell’esercizio.
Non è necessario “impazzire” in palestra per raccogliere i benefici per la salute mentale dell’esercizio. In effetti, puoi ottenere alcuni di questi stessi benefici semplicemente facendo una passeggiata nel parco. Un allenamento di un’ora è ottimo per il tuo corpo ma non è sempre fattibile per tutti, specialmente per chi è nuovo all’esercizio fisico. L’esercizio non deve essere un test di resistenza che ti lascia senza fiato e dolorante; ha anche un impatto significativo sulla salute mentale e sulla funzione cerebrale.
I tipi più comuni di attività fisica includono camminare, corsa, andare in bicicletta (comprese la cyclette), nuoto o ginnastica in acqua, danza, yoga ecc., ma ci sono molti modi diversi in cui possiamo muovere il nostro corpo ogni giorno.
L’attività fisica è importante per la salute generale
- L’esercizio fisico fa bene al tuo cuore
- L’esercizio fisico fa bene al tuo cervello
- L’esercizio fisico fa bene ai tuoi muscoli e articolazioni.
- L’esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere la pelle giovane e sana.
- E’ anche un eccellente stimolatore dell’umore
Conclusione
Come abbiamo discusso, i benefici dell’esercizio si estendono ben oltre la palestra. Non importa come scegli di muovere il tuo corpo, che si tratti di sollevare pesi, praticare yoga, Feldenkrais o semplicemente camminare intorno all’isolato, farai un favore al tuo cervello. E se sei interessato ad esplorare questo argomento in modo più approfondito, prenota una sessione di embodied coaching o di movimento consapevole.
