Introduzione
Non è un segreto che lo stress e l’ansia stiano mettendo a dura prova la nostra salute mentale. Tutti noi ci sentiamo stressati di tanto in tanto, ma quando lo stress si accumula nel corso di settimane o mesi, può avere gravi conseguenze per il nostro benessere generale.
Un modo per combattere questo è attraverso le pratiche di consapevolezza: piccole azioni intraprese ogni giorno che ci aiutano a diventare più consapevoli del nostro corpo e della nostra mente per vivere più pienamente nel momento presente.
Può sembrare complicato o addirittura sciocco, ma la consapevolezza è semplice e accessibile e funziona!
Che cos’è?
La consapevolezza è un modo per prestare attenzione al momento presente.
Si tratta di essere consapevoli dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni senza giudicarli come buoni o cattivi.
Quando sei consapevole, puoi osservare i tuoi pensieri e sentimenti senza perderti in essi.
Noti che vanno e vengono come nuvole che passano nel cielo: alcune scure e minacciose, altre solari e luminose.
Ciò che era importante stamattina può sembrare banale ora che è scesa la notte.
In altre parole: la mindfulness ci insegna a non prendere troppo sul serio i nostri pensieri!
Cosa significa essere consapevoli?
La consapevolezza è la capacità di essere pienamente presenti nel momento.
È un modo per essere consapevoli dei propri pensieri e sentimenti, così come del proprio corpo.
Implica anche la consapevolezza di tutto ciò che ti circonda, dalle immagini e dai suoni alle sensazioni fisiche.
Questo può sembrare simile al prestare attenzione o concentrarsi su qualcos’altro, ma la consapevolezza è diversa perché richiede di lasciar andare i giudizi su cosa significano le cose o come dovrebbero essere.
Quando sei consapevole, non hai bisogno di analizzare o giudicare le tue esperienze:
semplicemente le osservi senza lasciarti coinvolgere nel farle “giuste”.
Ad esempio, se qualcuno chiede indicazioni ma si confonde nella spiegazione, invece di pensare a quanto sia stupido (o a quanto lo sia tu), prova a concentrarti sull’ascolto attento in modo che che la prossima volta entrambe le parti arrivino senza problemi alla meta.
Quali sono i vantaggi di una connessione mente-corpo?
Una connessione mente-corpo è un modo per connettersi con il tuo corpo che può giovare sia alla tua salute fisica che a quella mentale. È stato dimostrato che le connessioni mente-corpo aiutano le persone a sentirsi più in sintonia con i loro pensieri, emozioni e corpi.
I vantaggi di una connessione mente-corpo includono:
- Maggiore consapevolezza di come ti senti fisicamente ed emotivamente
- Una migliore capacità di gestire lo stress essendo in grado di riconoscere quando ti senti sopraffatto e sapendo come calmarti al meglio
- Migliore qualità del sonno perché sarai in grado di riconoscere meglio cosa sta succedendo nel tuo corpo mentre dormi
Come iniziare una pratica di consapevolezza
La consapevolezza è una pratica che richiede tempo e fatica, ma ne vale la pena. La parte più importante della consapevolezza è essere consapevoli del proprio respiro, che può aiutarti a rimanere nel momento e diventare più consapevole dei tuoi pensieri ed emozioni. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare una pratica di meditazione:
- Inizia in piccolo; non cercare di meditare subito per un’ora. Concentrati per qualche minuto sul rallentare la respirazione o concentrati su una cosa alla volta, ad esempio come si sentono le dita dei piedi quando cammini o come si sente lo stomaco quando hai fame (i pensieri verranno sicuramente fuori). Prova a impostare una sveglia all’inizio della pratica, in modo da non doverti preoccupare tanto del tempo.
- Se stai ancora lottando dopo diversi tentativi di meditazione, prova ad aggiungere dei suoni (potresti volere un po’ di rumore bianco come il suono della pioggia o delle onde del mare) o fai un bagno prima di meditare.
Crea uno spazio per esercitarti
- Trova uno spazio tranquillo. È importante creare un ambiente privo di distrazioni e che ti consenta di concentrarti sull’attività da svolgere.
- Usa un timer. Un timer può essere utile per tenerti in carreggiata, soprattutto se stai facendo qualcosa di fisico come lo yoga o il Feldenkrais, che richiedono pause regolari e periodi di riposo.
- Scrivi i tuoi pensieri. Scrivere un diario sulla tua esperienza ti aiuterà a chiarire cosa ti sta succedendo, inoltre è sempre bello avere una registrazione del tuo viaggio su cui guardare indietro!
Concentrati sul tuo respiro
Mentre respiri, concentrati sulle sensazioni dell’aria che entra ed esce dal tuo naso. Senti ogni respiro muoversi attraverso il tuo corpo, dalla sommità della testa alla punta dei piedi. Se noti pensieri ed emozioni che ti distraggono, riporta delicatamente l’attenzione sulla respirazione. Potresti voler provare questa pratica mentre ti alleni o seduto tranquillamente su una sedia con gli occhi chiusi, qualunque cosa ti faccia sentire più a tuo agio!
Prova la meditazione
La meditazione è uno dei modi più semplici ed efficaci per aiutare la tua connessione mente-corpo. Può aiutarti a rilassarti, rimanere concentrato e concentrato, gestire lo stress e dormire meglio. La meditazione ti rende anche più facile sentirti connesso al tuo corpo in modo da essere più consapevole di come ti senti fisicamente.
Le pratiche di consapevolezza possono aiutarti a sentirti più in sintonia con il tuo corpo e darti il controllo sui tuoi pensieri.
La consapevolezza è un modo di prestare attenzione al momento presente, con un atteggiamento di curiosità e non giudizio. Non si tratta di pensare a nulla, ma piuttosto di diventare più consapevoli dei propri pensieri e sentimenti man mano che sorgono.
Le pratiche di consapevolezza possono aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo, gestire lo stress e l’ansia, sentirti più in controllo dei tuoi pensieri e connetterti più profondamente con gli altri.
Conclusione
Collegandoti al tuo corpo, puoi capire meglio cosa ti sta dicendo e rispondere di conseguenza. Questo ti aiuterà a prendere decisioni più informate su come prenderti cura di te stesso ora e in futuro.
