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Introduzione

Il neurofeedback è il modo più accessibile, efficace e duraturo per migliorare la funzione cerebrale. È anche molto divertente! Mentre alcune persone potrebbero pensare che sia una scienza marginale o utilizzata solo da atleti e artisti d’élite, è davvero qualcosa dal quale tutti possono trarre vantaggio.

Introduzione

Il neurofeedback è un trattamento che usa i sensori delle onde cerebrali per aiutarti a fare cambiamenti nella tua mente e nel tuo comportamento. Per usare il neurofeedback, devi prima essere formato su come rilevare le tue onde cerebrali usando i sensori. La pratica ti aiuterà a imparare a controllare alcuni aspetti della tua mente e del tuo comportamento. Ad esempio, se hai difficoltà a rimanere concentrato sui compiti o se pensi troppo a cose che continuano a distrarti dal lavoro o da altre attività, il neurofeedback può aiutarti. Può migliorare le tue prestazioni e ridurre i livelli di stress e di ansia. Il neurofeedback è utilizzato anche per altre condizioni come ADD/ADHD (disturbo da deficit di attenzione/disturbo da deficit di attenzione e iperattività), epilessia ed emicrania

Cosa è il neurofeedback?

Il neurofeedback è una forma di biofeedback che aiuta ad allenare il cervello a essere più efficiente e più sano.

Il neurofeedback è un tipo specifico di biofeedback, è il processo di osservazione e interpretazione di come il tuo corpo risponde allo stress. Mentre altre forme di biofeedback si concentrano su elementi come la frequenza cardiaca o la tensione muscolare, il neurofeedback si basa sugli EEG per misurare l’attività elettrica nel cervello.

L’obiettivo è imparare a controllare l’attività elettrica del cervello in modo da poter regolare meglio le sue risposte e renderlo più efficiente nell’esecuzione di determinati compiti, come regolare l’ansia o apprendere nuove abilità.

La neuroscienza del neurofeedback

Il biofeedback EEG è una forma di neurofeedback ed è un tipo di allenamento cerebrale terapeutico che usa elettrodi per misurare e regolare le onde cerebrali.

Come funziona? Quando il tuo cervello è in uno stato rilassato (noto come alfa), il tuo EEG mostrerà onde a bassa frequenza. Quando sei stressato o ansioso, accade il contrario: le onde beta ad alta frequenza emergono nel tuo cervello. Imparando a controllare questi due stati con la meditazione e le tecniche di respirazione, puoi ridurre lo stress e aumentare la concentrazione, anche quando non stai meditando!

Le letture EEG di una macchina di biofeedback EEG usano sensori posizionati sulla testa per leggere l’attività in vari punti del cranio. I dati risultanti confluiscono in un algoritmo che calcola il tuo attuale stato d’animo in base a quali parti del cervello si stanno attivando più di altre e ti dice quanto sei vicino a raggiungere la “calma meditativa”.

Quale è la differenza tra biofeedback e neurofeedback?

Una domanda comune è se il biofeedback sia un tipo di neurofeedback. La risposta è sì, ma non è l’unico tipo di neurofeedback. In effetti, esistono due tipi distinti di neurofeedback: biofeedback e neurofeedback.

Il neurofeedback (NF) coinvolge una persona che indossa sensori sul cuoio capelluto che raccolgono l’attività elettromagnetica nelle loro onde cerebrali e la traducono in feedback visivi o uditivi per aiutare a imparare come regolare quei segnali da soli. Alcuni tipi di NF usano toni audio invece di grafici visivi: ad esempio, se stai giocando a un videogioco che richiede di premere pulsanti quando si verificano determinati suoni, il tuo successo si baserà sulla tua capacità di rimanere concentrato su quei suoni senza essere distratto da altri suoni presenti nella stanza o da rumori esterni.

La neuroterapia utilizza la luce dei LED che lampeggiano a frequenze molto specifiche in diverse parti del cervello per allenarlo a rispondere al meglio in determinate situazioni; alcune persone potrebbero reagire meglio di altre a seconda del tipo o dei tipi di cui hanno più bisogno!

Come funziona il neurofeedback?

Il biofeedback EEG è una forma non invasiva di allenamento cerebrale che utilizza una macchina elettroencefalografica (EEG) per misurare le onde cerebrali. La persona che viene addestrata indossa gli elettrodi sulla testa e poi ascolta attraverso le cuffie mentre guarda una luce in movimento o lampeggiante o ascolta musica rilassante. La macchina EEG legge l’attività elettrica nel tuo cervello, che ti aiuta a imparare a controllare i tuoi pensieri e sentimenti.

Ad esempio, se ti sei in ansia per una presentazione imminente al lavoro, potresti provare a utilizzare un’app come Calmly in the City sul tuo smartphone. Questo gioco ti guida attraverso una serie di attività progettate per aiutare a ridurre i livelli di stress insegnando tecniche di rilassamento come respirazione profonda ed esercizi di rilassamento muscolare.

Quali sono i benefici del neurofeedback?

Il neurofeedback ha il potenziale per migliorare molti aspetti della tua vita, tra cui:

• Riduzione dello stress e miglioramento dei livelli di cortisolo.

• Miglioramento della concentrazione, della capacità di attenzione e della memoria.

• Migliore qualità del sonno e riduzione dell’affaticamento diurno.

• Meno sintomi di ansia e depressione come malumore, irritabilità e schemi di pensiero negativi.

• Migliore regolazione emotiva/autoconsapevolezza (ad esempio, essere in grado di riconoscere quando sei stressato in modo da poter agire in merito).

• Aumento della creatività (in alcune persone).

• Aumento dei livelli di energia durante il giorno (in alcune persone).

Implicazioni del biofeedback EEG per la mindfulness

Il biofeedback EEG è un potente strumento per migliorare la consapevolezza. La pratica della mindfulness che allena la mente può aiutare le persone a diventare più consci dei loro pensieri e sentimenti, del loro corpo e persino del loro respiro.

È stato dimostrato che il biofeedback EEG migliora l’attenzione nei bambini con ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività). Può anche aiutare a ripristinare i normali schemi delle onde cerebrali nelle persone che hanno subito lesioni cerebrali traumatiche o ictus.

La ricerca sul neurofeedback ha rivelato che le emozioni positive sono associate a determinati tipi di onde cerebrali, in particolare onde alfa o onde beta che oscillano a circa 10 Hz (hertz). Le emozioni negative tendono a corrispondere con onde theta o delta che oscillano a frequenze più lente, tra 4-8 Hz per le onde theta e 0-4 Hz per le onde delta. Le bande di frequenza tra questi due estremi sono chiamate raggi gamma o raggi beta a seconda della loro intensità relativa:

Gamma – 40 Hz + Beta – 15 Hz + Alpha – 8Hz + Theta/Delta – 4 Hz

Chi può beneficiare del neurofeedback?

Il neurofeedback ha dimostrato di essere efficace per le persone che vogliono migliorare il proprio benessere e le prestazioni mentali. Questi includono persone con:

• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)

• Depressione, ansia e altri disturbi dell’umore

• Disturbi da abuso di sostanze

Queste condizioni sono tutte caratterizzate da sfide nella funzione cerebrale. Il neurofeedback, come terapia complementare, può aiutare a portare il cervello in un migliore equilibrio, che può portare a miglioramenti in molti aspetti della vita.

L’allenamento cerebrale è anche altamente raccomandato per:

• Spettacoli, presentazioni pubbliche, ecc.

• Competizioni sportive, esami

• Arte/creatività

• Situazioni stressanti

• Situazioni critiche

• Sovraccarico di lavoro

Autoregolazione e benessere mentale con il neurofeedback

Il neurofeedback è una forma di allenamento cerebrale che può aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale, l’autoregolazione e la concentrazione. Il neurofeedback è anche noto come elettroencefalografia (EEG), che è la misurazione dei segnali elettrici prodotti dal cervello utilizzando elettrodi posizionati sul cuoio capelluto.

Il tipo più comune di neurofeedback è il biofeedback EEG, in cui una macchina legge questi segnali elettrici, te li invia in tempo reale in modo che tu possa vederli su uno schermo (o ascoltarli attraverso le cuffie), quindi fornisce un feedback su come stai facendo a regolare la tua attività cerebrale. Questo aiuta ad allenarsi a diventare più consapevoli di quando ciò accade in modo da poter apportare modifiche in risposta

Neurofeedback coaching e sviluppo della leadership: un nuovo modo per ottenere informazioni sulla tua funzione cerebrale.

Il neurofeedback è una forma di biofeedback che utilizza l’elettroencefalografia (EEG) come dispositivo. L’EEG misura l’attività elettrica nel cervello utilizzando elettrodi posizionati sul cuoio capelluto, che registrano i dati da più punti della testa. Questo può essere utilizzato dai medici per diagnosticare condizioni come l’epilessia o il morbo di Alzheimer, ma può anche aiutarti a capire come funziona il tuo cervello e migliorare il tuo benessere attraverso la pratica della mindfulness.

La tecnica è stata utilizzata per decenni dagli psicologi per aiutare le persone con disturbi d’ansia a migliorare la loro capacità di far fronte a situazioni stressanti; tuttavia questo metodo si è recentemente dimostrato efficace nell’aiutare anche le persone che soffrono di depressione! I ricercatori ritengono che questo tipo di terapia di feedback diventerà un giorno parte integrante del nostro sistema sanitario perché aiuta i pazienti a superare i loro sintomi senza farmaci o interventi chirurgici, rendendolo più sicuro di entrambe le opzioni da sole.

La scienza dietro l’allenamento del cervello è indubbia. È ora che tu lo provi.

Per essere chiari, questo non è qualcosa che farai a casa. In passato, il neurofeedback era disponibile solo nelle cliniche e negli ospedali; oggi è stato reso ampiamente accessibile tramite app mobili sul tuo telefono o laptop. La scienza alla base dell’allenamento cerebrale è innegabile: è un modo sicuro ed efficace per migliorare la funzione cerebrale. Se vuoi essere più efficiente, concentrato e resiliente nella vita quotidiana potresti considerare il neurofeedback.

L’attivismo della conoscenza implica l’applicazione di conoscenze e abilità per aiutare a creare cambiamenti positivi e migliorare la vita delle persone. Sfruttando il potere della conoscenza, gli attivisti della conoscenza sono in grado di fornire consulenza e guida esperta ai propri clienti e aiutarli a raggiungere i propri obiettivi. Gli attivisti della conoscenza possiedono diverse abilità, tra cui la risoluzione dei problemi, la comunicazione e la ricerca. Come attivista della conoscenza, puoi usare le tue capacità per aiutare gli altri ed essere il capo di te stesso. Con le giuste risorse e conoscenze, puoi fare la differenza nel mondo e diventare un consulente migliore.

Cos’è l’attivismo della conoscenza?

L’attivismo della conoscenza (knowledege activism) è l’applicazione di conoscenze e abilità per contribuire a creare un cambiamento positivo nella società. Il concetto di knowledge activism è stato introdotto per la prima volta negli anni ’70 e da allora è diventato un movimento in crescita. Questo movimento incoraggia le persone a usare le proprie capacità per aiutare gli altri e creare cambiamenti positivi nelle loro comunità. Esistono diversi tipi di attivismo della conoscenza, inclusi circoli di studio, attivismo per la conservazione della lingua e della cultura, attivismo per l’alfabetizzazione, attivismo per diffondere la conoscenza all’interno di aziende e organizzazioni. L’attivismo della conoscenza è spesso interdisciplinare, nel senso che coinvolge persone provenienti da settori e competenze diversi: istruzione, impresa, sanità.

Vantaggi dell’attivismo della conoscenza

Ti dà uno scopo. Se stai cercando una nuova sfida e più significato nella tua vita, l’attivismo della conoscenza potrebbe essere un ottimo punto di partenza. Applicando le tue capacità e conoscenze per aiutare gli altri e creare un cambiamento positivo, puoi trovare un rinnovato senso di scopo e significato.

Crea un cambiamento positivo. Una delle cose migliori dell’attivismo della conoscenza è che puoi creare un cambiamento positivo nella tua comunità e nel mondo. Puoi aiutare gli altri a migliorare la loro vita e ad avere più successo, aiutando anche te stesso a crescere e migliorare.

Ti aiuta a scoprire nuove competenze. Che tu sia un consulente aziendale o lavori nella sanità, è probabile che tu scopra nuove competenze man mano che diventi un attivista della conoscenza. Mentre aiuti gli altri a risolvere i loro problemi aziendali o a comprendere i loro problemi di salute, imparerai nuove competenze che possono aiutarti a crescere come persona e come professionista.

Fornisce opportunità per il networking. Come attivista della conoscenza probabilmente incontrerai molte persone diverse che provengono da ambienti professionali, culturali o disciplinari diversi. Questo crea molte opportunità per fare networking e incontrare persone nuove e interessanti.

Competenze richieste per l’attivismo della conoscenza

Abilità comunicative . La comunicazione è una delle abilità più importanti per qualsiasi attivista della conoscenza. Come attivista della conoscenza, probabilmente lavorerai con una varietà di professionisti e pubblici diversi, quindi è importante essere in grado di comunicare con loro al loro livello e in un modo che capiscano.

Sensibilità culturale. La sensibilità culturale è un’altra abilità importante per qualsiasi attivista della conoscenza. La sensibilità culturale implica essere consapevoli dei diversi gruppi culturali intorno a te e assicurarti di essere sensibile alle loro convinzioni e alle loro pratiche.

Capacità di risoluzione dei problemi . La capacità di risoluzione dei problemi è importanti se vuoi diventare un buon attivista della conoscenza. Probabilmente lavorerai con clienti che si trovano ad affrontare una varietà di problemi diversi, quindi è importante essere in grado di risolvere questi problemi in modo da offrire un vantaggio a tutti i soggetti coinvolti.

Capacità di ricerca. La ricerca è un’altra abilità importante per qualsiasi attivista della conoscenza. In qualità di attivista della conoscenza, probabilmente lavorerai con clienti interessati a una varietà di argomenti diversi. Dovrai essere in grado di trovare informazioni accurate e affidabili per aiutarli.

Come diventare un attivista della conoscenza

Se vuoi diventare un attivista della conoscenza, dovresti iniziare valutando le tue capacità. Pensa alle abilità che hai sviluppato nel corso della tua vita e pensa a come potresti applicarle per aiutare gli altri. Una volta deciso il tipo di attivismo della conoscenza in cui vuoi essere coinvolto, puoi cercare organizzazioni nella tua zona coinvolte nello stesso tipo di lavoro. Se non riesci a trovare un’organizzazione nella tua zona, puoi avviare il tuo gruppo o meetup. Potrebbe volerci del tempo per trovare la tua posizione, ma puoi usare le tue capacità per aiutare gli altri e creare un cambiamento positivo. È importante tenere presente che essere un attivista della conoscenza non è un lavoro a tempo pieno. Puoi lavorare sulle tue capacità e usarle per aiutare gli altri nel tuo tempo libero.

Come promuoverti come consulente per l’attivismo della conoscenza

Se vuoi diventare un consulente migliore e incoraggiare i clienti a sceglierti, è importante creare una forte strategia di marketing. Promuovendoti come attivista e consulente della conoscenza, sarai in grado di trovare nuovi clienti e crearti un nome nel settore. Un modo per pubblicizzarti come consulente per l’attivismo della conoscenza è creare un sito web o canali social dedicati per promuovere i tuoi servizi e far conoscere ai potenziali clienti il ​​tuo lavoro. Un altro modo per pubblicizzarti è unirti a reti peer-to-peer. Puoi anche unirti a forum online e reti professionali come LinkedIn per entrare in contatto con altri attivisti della conoscenza e promuovere i tuoi servizi.

Per avere successo come consulente per l’attivismo della conoscenza, devi essere appassionato del tuo lavoro e prenderti cura delle persone con cui lavori. È importante rimanere aggiornati sulle ultime tendenze nel tuo campo e avere familiarità con i temi emergenti nel tuo settore. In qualità di consulente per l’attivismo della conoscenza, potrai trovarti a lavorare con i clienti anche su base individuale ed è importante essere in grado di connettersi con loro a livello emotivo. È anche importante creare e conservare una buona documentazione del proprio lavoro ed essere organizzati in modo da poter gestire efficacemente il tempo e il carico di lavoro.

Introduzione

La scienza dell’embodied coaching è una tendenza in crescita in psicologia e salute mentale. Combina l’esercizio fisico con la terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT è un tipo di terapia che aiuta le persone a cambiare pensieri e comportamenti negativi identificando il modo in cui la loro mente modella il modo in cui si sentono. Un embodied coach aiuta i clienti a identificare le loro risposte automatiche alle situazioni e insegna loro come riformulare quelle risposte in risposte più costruttive. La combinazione della CBT con l’esercizio fisico rende l’embodied coaching efficace in caso di depressione, disturbi d’ansia e disturbo da stress post-traumatico (PTSD). In questo articolo, spiegheremo cosa fa un embodied coach per i clienti e perché la scienza supporta la sua efficacia nel trattamento di queste condizioni.

L’embodied coaching combina l’esercizio fisico con il supporto della salute mentale.

L’embodied coaching è una forma emergente di intervento che combina esercizio fisico e supporto per la salute mentale. L’obiettivo è aiutare le persone a gestire le proprie emozioni insegnando loro come diventare più consapevoli del proprio corpo, il che può portare a cambiamenti positivi nel comportamento.

La pratica è stata sviluppata dai ricercatori dell’Università della California di San Diego e dell’Università del Texas ad Austin in risposta a ricerche che dimostrano che l’esercizio fisico può migliorare l’umore e ridurre l’ansia. L’embodied coaching si concentra su tre aree principali: respirazione, consapevolezza e attività fisica. Gli esercizi di respirazione sono usati come una strategia per imparare a regolare le proprie emozioni; le pratiche di consapevolezza aiutano a diventare più consapevoli di ciò che sta accadendo intorno; e allenarsi fisicamente consente alle persone che sono state inattive per molto tempo, come quelle che si stanno riprendendo da un trauma, di ricostruire la forza.

Il programma può sembrare simile a prima vista perché sia ​​il coach tradizionale che l’embodied coach incarnati offre relazioni di supporto ai propri clienti attraverso sessioni individuali o di gruppo ma ci sono alcune differenze fondamentali tra questi due approcci di coaching.

I cervelli sono corpi e i corpi sono cervelli.

Il cervello è un organo fisico ed è parte del corpo. Il cervello non è una nuvola eterea che fluttua sopra le tue spalle, né è una forza magica che controlla tutto ciò che fai. È una cosa reale, fatta di cellule e tessuti che possono essere osservati e studiati per capire meglio come funzionano.

Il concetto di “mente sulla materia” in realtà non è vero: la mente non esiste come qualcosa di separato dal corpo (è solo una parte di esso). I tuoi pensieri sono creati dai processi fisici che si verificano all’interno del tuo cervello, il che significa che quegli stessi processi fisici hanno conseguenze su come si sentono quei pensieri quando li sperimentiamo.

Il sollevamento pesi promuove nuove connessioni cellulari cerebrali nelle aree responsabili della memoria e dell’apprendimento.

Mentre la ricerca è ancora agli inizi, sta diventando chiaro che il sollevamento pesi può anche portare a cambiamenti nel cervello. Uno studio condotto dai ricercatori dell’Università del Texas ad Austin ha scoperto che l’allenamento di resistenza promuove nuove connessioni di cellule nervose, chiamate sinapsi, nelle aree responsabili della memoria e dell’apprendimento. I risultati suggeriscono che l’esercizio fisico potrebbe essere uno strumento efficace per migliorare la funzione cognitiva e trattare i sintomi di demenza e depressione.

I ricercatori hanno studiato i topi a cui è stato dato accesso a delle ruote per criceti per un periodo di dieci settimane. Hanno scoperto che i topi che potevano fare movimento su delle ruote avevano “un numero maggiore di spine dendritiche rispetto ai topi sedentari”, il che era associato a prestazioni migliori nei test di memoria (come ricordare dove avevano nascosto il cibo). Inoltre, questi miglioramenti persistevano anche dopo che gli animali avevano smesso di allenarsi!

La formazione di nuove cellule può essere influenzata da un’ampia varietà di fattori, tra cui dieta, esercizio fisico, stress e tossine ambientali.

Se stai cercando di aumentare la capacità del tuo corpo di creare nuove cellule, l’esercizio fisico è uno dei modi migliori per iniziare. Ma ci sono anche molti altri fattori in gioco: dieta, stress e tossine ambientali giocano tutti un ruolo nel modo in cui il tuo corpo si rigenera.

L’esercizio fisico può aiutare a regolare l’umore e curare la depressione.

L’esercizio fisico può aiutare a regolare l’umore e curare la depressione.

L’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress, migliorare il sonno e promuovere la salute generale

I benefici dell’esercizio vanno oltre la palestra.

• L’esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio.
• L’esercizio fisico può aiutarti a ridurre lo stress
• L’esercizio fisico può aiutarti a sentirti più sicuro e ad avere il controllo della tua vita.

Non è necessario “impazzire” in palestra per raccogliere i benefici per la salute mentale dell’esercizio.

Non è necessario “impazzire” in palestra per raccogliere i benefici per la salute mentale dell’esercizio. In effetti, puoi ottenere alcuni di questi stessi benefici semplicemente facendo una passeggiata nel parco. Un allenamento di un’ora è ottimo per il tuo corpo ma non è sempre fattibile per tutti, specialmente per chi è nuovo all’esercizio fisico. L’esercizio non deve essere un test di resistenza che ti lascia senza fiato e dolorante; ha anche un impatto significativo sulla salute mentale e sulla funzione cerebrale.

I tipi più comuni di attività fisica includono camminare, corsa, andare in bicicletta (comprese la cyclette), nuoto o ginnastica in acqua, danza, yoga ecc., ma ci sono molti modi diversi in cui possiamo muovere il nostro corpo ogni giorno.

L’attività fisica è importante per la salute generale

• L’esercizio fisico fa bene al tuo cuore
• L’esercizio fisico fa bene al tuo cervello
• L’esercizio fisico fa bene ai tuoi muscoli e articolazioni.
• L’esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere la pelle giovane e sana.
• E’ anche un eccellente stimolatore dell’umore

Conclusione

Come abbiamo discusso, i benefici dell’esercizio si estendono ben oltre la palestra. Non importa come scegli di muovere il tuo corpo, che si tratti di sollevare pesi, praticare yoga, Feldenkrais o semplicemente camminare intorno all’isolato, farai un favore al tuo cervello. E se sei interessato ad esplorare questo argomento in modo più approfondito, prenota una sessione di embodied coaching o di movimento consapevole.

Introduzione

Non è un segreto che lo stress e l’ansia stiano mettendo a dura prova la nostra salute mentale. Tutti noi ci sentiamo stressati di tanto in tanto, ma quando lo stress si accumula nel corso di settimane o mesi, può avere gravi conseguenze per il nostro benessere generale.

Un modo per combattere questo è attraverso le pratiche di consapevolezza: piccole azioni intraprese ogni giorno che ci aiutano a diventare più consapevoli del nostro corpo e della nostra mente per vivere più pienamente nel momento presente.
Può sembrare complicato o addirittura sciocco, ma la consapevolezza è semplice e accessibile e funziona!

Che cos’è?

La consapevolezza è un modo per prestare attenzione al momento presente.
Si tratta di essere consapevoli dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni senza giudicarli come buoni o cattivi.

Quando sei consapevole, puoi osservare i tuoi pensieri e sentimenti senza perderti in essi.
Noti che vanno e vengono come nuvole che passano nel cielo: alcune scure e minacciose, altre solari e luminose.
Ciò che era importante stamattina può sembrare banale ora che è scesa la notte.
In altre parole: la mindfulness ci insegna a non prendere troppo sul serio i nostri pensieri!

Cosa significa essere consapevoli?

La consapevolezza è la capacità di essere pienamente presenti nel momento.
È un modo per essere consapevoli dei propri pensieri e sentimenti, così come del proprio corpo.
Implica anche la consapevolezza di tutto ciò che ti circonda, dalle immagini e dai suoni alle sensazioni fisiche.
Questo può sembrare simile al prestare attenzione o concentrarsi su qualcos’altro, ma la consapevolezza è diversa perché richiede di lasciar andare i giudizi su cosa significano le cose o come dovrebbero essere.

Quando sei consapevole, non hai bisogno di analizzare o giudicare le tue esperienze:
semplicemente le osservi senza lasciarti coinvolgere nel farle “giuste”.
Ad esempio, se qualcuno chiede indicazioni ma si confonde nella spiegazione, invece di pensare a quanto sia stupido (o a quanto lo sia tu), prova a concentrarti sull’ascolto attento in modo che che la prossima volta entrambe le parti arrivino senza problemi alla meta.

Quali sono i vantaggi di una connessione mente-corpo?

Una connessione mente-corpo è un modo per connettersi con il tuo corpo che può giovare sia alla tua salute fisica che a quella mentale. È stato dimostrato che le connessioni mente-corpo aiutano le persone a sentirsi più in sintonia con i loro pensieri, emozioni e corpi.

I vantaggi di una connessione mente-corpo includono:

• Maggiore consapevolezza di come ti senti fisicamente ed emotivamente

• Una migliore capacità di gestire lo stress essendo in grado di riconoscere quando ti senti sopraffatto e sapendo come calmarti al meglio

• Migliore qualità del sonno perché sarai in grado di riconoscere meglio cosa sta succedendo nel tuo corpo mentre dormi

Come iniziare una pratica di consapevolezza

La consapevolezza è una pratica che richiede tempo e fatica, ma ne vale la pena. La parte più importante della consapevolezza è essere consapevoli del proprio respiro, che può aiutarti a rimanere nel momento e diventare più consapevole dei tuoi pensieri ed emozioni. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare una pratica di meditazione:

• Inizia in piccolo; non cercare di meditare subito per un’ora. Concentrati per qualche minuto sul rallentare la respirazione o concentrati su una cosa alla volta, ad esempio come si sentono le dita dei piedi quando cammini o come si sente lo stomaco quando hai fame (i pensieri verranno sicuramente fuori). Prova a impostare una sveglia all’inizio della pratica, in modo da non doverti preoccupare tanto del tempo.

• Se stai ancora lottando dopo diversi tentativi di meditazione, prova ad aggiungere dei suoni (potresti volere un po’ di rumore bianco come il suono della pioggia o delle onde del mare) o fai un bagno prima di meditare.

Crea uno spazio per esercitarti

• Trova uno spazio tranquillo. È importante creare un ambiente privo di distrazioni e che ti consenta di concentrarti sull’attività da svolgere.
• Usa un timer. Un timer può essere utile per tenerti in carreggiata, soprattutto se stai facendo qualcosa di fisico come lo yoga o il Feldenkrais, che richiedono pause regolari e periodi di riposo.
• Scrivi i tuoi pensieri. Scrivere un diario sulla tua esperienza ti aiuterà a chiarire cosa ti sta succedendo, inoltre è sempre bello avere una registrazione del tuo viaggio su cui guardare indietro!

Concentrati sul tuo respiro

Mentre respiri, concentrati sulle sensazioni dell’aria che entra ed esce dal tuo naso. Senti ogni respiro muoversi attraverso il tuo corpo, dalla sommità della testa alla punta dei piedi. Se noti pensieri ed emozioni che ti distraggono, riporta delicatamente l’attenzione sulla respirazione. Potresti voler provare questa pratica mentre ti alleni o seduto tranquillamente su una sedia con gli occhi chiusi, qualunque cosa ti faccia sentire più a tuo agio!

Prova la meditazione

La meditazione è uno dei modi più semplici ed efficaci per aiutare la tua connessione mente-corpo. Può aiutarti a rilassarti, rimanere concentrato e concentrato, gestire lo stress e dormire meglio. La meditazione ti rende anche più facile sentirti connesso al tuo corpo in modo da essere più consapevole di come ti senti fisicamente.

Le pratiche di consapevolezza possono aiutarti a sentirti più in sintonia con il tuo corpo e darti il ​​controllo sui tuoi pensieri.

La consapevolezza è un modo di prestare attenzione al momento presente, con un atteggiamento di curiosità e non giudizio. Non si tratta di pensare a nulla, ma piuttosto di diventare più consapevoli dei propri pensieri e sentimenti man mano che sorgono.

Le pratiche di consapevolezza possono aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo, gestire lo stress e l’ansia, sentirti più in controllo dei tuoi pensieri e connetterti più profondamente con gli altri.

Conclusione

Collegandoti al tuo corpo, puoi capire meglio cosa ti sta dicendo e rispondere di conseguenza. Questo ti aiuterà a prendere decisioni più informate su come prenderti cura di te stesso ora e in futuro.

Introduzione

La sensibilità di elaborazione sensoriale (SPS) è un tratto che influenza il modo in cui rispondi al mondo che ti circonda.
Questo articolo esaminerà cosa significa essere altamente sensibili, tratti comuni di persone altamente sensibili e come puoi usare la tua sensibilità a tuo vantaggio.

L’alta sensibilità non è poi così rara

Il tratto è genetico ed è comune quasi quanto essere mancino. Circa il 20% della popolazione è altamente sensibile.
Se entrambi i genitori sono molto sensibili, c’è una buona probabilità che anche il loro bambino sia molto sensibile. Non è un disturbo o una disabilità o una debolezza; è semplicemente un altro modo in cui alcune persone percepiscono e sperimentano il mondo.

Reattività emotiva.

La reattività emotiva è la capacità di rispondere agli stimoli emotivi. Non è la stessa cosa della sensibilità emotiva, che è la tendenza di un individuo ad essere consapevole e influenzato dalle proprie e altrui emozioni.
La reattività emotiva può essere misurata con un breve test di autovalutazione che include domande come “Quando sono con i miei amici, spesso mi sento sopraffatto dal loro umore” o “Tendo ad arrabbiarmi quando qualcuno mi interrompe mentre guido”.

La reattività emotiva è correlata negativamente con l’età: gli anziani hanno livelli di reattività emotiva inferiori rispetto ai giovani. Tuttavia, ci sono grandi differenze tra gli individui e alcune persone anziane hanno la stessa reattività emotiva di alcune persone più giovani.

Elaborazione profonda e attento processo decisionale

Essere altamente sensibili può costituire un vantaggio in alcune situazioni.
Ad esempio, se deve assumere una decisione, è più probabile che una persona molto sensibile rifletta attentamente su tutte le opzioni prima di prendere una decisione.
Questo perché vuole assicurarsi che qualunque scelta faccia sia ben ponderata e la porti a sentirsi soddisfatta della propria scelta.

Un altro vantaggio dell’essere altamente sensibili è che le persone potrebbero sentirsi
a proprio agio nel chiedere loro aiuto quando si tratta di prendere decisioni.

Consapevolezza delle sottigliezze

Potresti essere una persona sensibile se sei consapevole di sottili cambiamenti nel tuo ambiente, nel tuo corpo e nelle altre persone. Le persone sensibili sono anche più consapevoli dei sottili cambiamenti nelle loro emozioni.

Una cosa da tenere a mente è che la sensibilità dell’elaborazione sensoriale non è sempre positiva.
Essere altamente sensibile può renderti più incline all’ansia, alla depressione e allo stress. Può anche rendere più difficile affrontare lo stress quotidiano della vita, come perdere il lavoro o prendere brutti voti a un esame.

Sentirsi sopraffatti in ambienti altamente stimolanti

Se sei una persona molto sensibile, il mondo può essere un posto davvero travolgente.
Sebbene a molte persone piacciano gli ambienti altamente stimolanti come concerti, feste e luoghi affollati, le persone altamente sensibili spesso hanno difficoltà con questo tipo di esperienze.

Se sei una persona altamente sensibile e ti ritrovi sopraffatto in questi tipi di ambienti,
può essere utile sapere che non c’è niente di sbagliato in te o nella tua sensibilità.
Stai solo sperimentando cosa significa essere altamente sensibili.
Essere sopraffatti dal mondo che ci circonda fa parte dell’essere una PAS, ma ci sono cose che possiamo fare per gestire le nostre emozioni in modo da non dover stare a casa tutto il giorno!

Forte empatia

L’empatia è la capacità di comprendere e condividere i sentimenti degli altri.
Non è essere in grado di sentire ciò che provano gli altri, ma è essere in grado di mettersi nei panni di qualcun altro e immaginare come potrebbe sentirsi.

L’empatia può essere una forza o una debolezza, a seconda di come la usi. Se sei molto empatico, allora il tuo primo istinto potrebbe essere quello di aiutare le persone ogni volta che ne hanno bisogno, e questo può essere fantastico! Ma se la tua empatia non sa quando fermarsi, allora diventa un problema: se qualcuno chiede consiglio e tu gli dai troppi consigli (o peggio ancora, gli dici quello che vuole sentire invece di dargli un feedback onesto), potrebbero esserci conseguenze negative.

Maggiore sensibilità al dolore fisico, emotivo e sociale

La sensibilità dell’elaborazione sensoriale è un tratto temperamentale caratterizzato da
risposte sensoriali più intense a input sia fisici che emotivi.
Ciò significa che gli individui con questo tratto tendono a essere facilmente sopraffatti dagli stimoli del loro ambiente, in particolare quando quegli stimoli sono imprevedibili o incontrollabili.

Oltre ad essere sensibili al dolore fisico, le persone altamente sensibili possono anche sperimentare un intenso dolore emotivo e sociale.
La sensibilità dell’elaborazione sensoriale può anche rendere più difficile andare d’accordo con altre persone a causa della facilità con cui si offendono per cose che gli altri non noterebbero nemmeno (“Sei così sensibile!”).

Le persone altamente sensibili costituiscono il 20% della popolazione,
ma ci sono molte persone che non sono consapevoli di essere altamente sensibili

Ci sono molte idee sbagliate sulle persone altamente sensibili, e una di queste è che sono solo timide.
Le persone altamente sensibili di solito hanno una forte preferenza per livelli di stimolazione più bassi, ma questo non significa necessariamente che siano introverse o timide.
In effetti, la loro sensibilità può portarli a essere attivamente coinvolti nel mondo che li circonda: hanno semplicemente bisogno di tempo per elaborare ciò che hanno vissuto prima di impegnarsi ulteriormente.
Inoltre, alcuni individui altamente sensibili possono essere estroversi.
La psicologa e ricercatrice Dr. Elaine Aron afferma che il tratto è equamente diviso tra maschi e femmine. Ciò significa che circa il 20 percento di tutti gli uomini è altamente sensibile

Conclusioni

Sebbene ci siano molti vantaggi nell’essere altamente sensibili, a volte può anche essere difficile.
Se stai cercando di capire di più su te stesso e sulle tue sensibilità, potresti voler fare un test online o parlare con un coach o un altro professionista specializzato in SPS.
Potresti anche scoprire che prendersi una pausa dal lavoro o praticare la mindfulness
e l’educazione somatica può aiutare a calmare la mente e il corpo in modo da poterti concentrare meglio sul compito da svolgere.